¿Cómo aumentar tus hormonas de la felicidad? Usted mismo puede aumentar sus hormonas de bienestar, a través de actividades simples y consejos, como abrazos o unos minutos de caminata. Demostración.
No es necesario leer el trabajo completo de los estoicos ... Para encontrar la felicidad, nuestro cerebro tiene un tesoro de beneficios: serotonina, endorfina, dopamina, oxitocina, noradrenalina ... "La peculiaridad de estas hormonas del bienestar , enfatiza El psiquiatra y adictólogo Michel Lejoyeux es que están a nuestro alcance, a diferencia de los demás. Su comportamiento, estilo de vida y dieta pueden estimular su propia producción de serotonina (hormona del buen humor ), endorfina (un tipo de morfina natural) y oxitocina (hormona de unión y seguridad interna) ".
Adoptamos el régimen de placer
La comida es, con mucho, la mejor manera de alcanzar el nirvana. Como prueba, los recientes Estos jugos que te hacen feliz , Sandra Ericson, ediciones Leduc.s. El psicólogo clínico, experto en nutrición, sugiere que privilegiemos ...
Batidos de verano "Ideal, el batido , rico en vitamina B-basada plátano, magnesio y triptófano, y el batido verde con aguacate (zinc, magnesio, vitamina B, ácidos grasos y tirosina bajo antiestrés) . Agregue un toque de jengibre, rico en zinc, vitamina B y triptófano ", sugiere Sandra Ericson.
Semillas Las calabaza, chía o sésamo se espolvorean en las ensaladas de verano porque son ricas en zinc y omega 3.
Alimentos ricos en vitamina B , magnesio y, especialmente, omega 3, el ácido graso esencial que el cuerpo no sabe cómo hacer, el refuerzo de serotonina y melanina. Larga vida a las sardinas, el atún rojo, el halibut. Sin mencionar el triptófano esencial, un precursor de aminoácidos de la serotonina, presente en pollo, pescado, legumbres (guisantes, lentejas, frijoles secos .).
Alimentos fermentados para mimar nuestro intestino (este segundo cerebro está lleno de neuromediadores). Los encurtidos, el chucrut, los yogures y los encurtidos son, según el profesor Michel Le Joyeux, alimentos de "sonrisa" particularmente apreciados por las personas de buen humor ... Si comes al menos tres veces a la semana.
Dopamos sus endorfinas
¡No es necesario forzar las máquinas musculares! "Seis minutos de caminata rápida por día (653 metros) pueden aumentar nuestras endorfinas en un 30% y reducir las emociones negativas, especialmente el cortisol, una hormona del estrés".
Si es el tiempo mínimo para limpiar la mente es decir, según el profesor Lejoyeux, veinte minutos a la semana, tiene todo el interés en "empujar" hasta una hora a la semana.
Los mimos son un depósito formidable de oxitocina . "Un abrazo de veinte segundos es suficiente para obtener su dosis", dice el Dr. Frederic Saldmann (2), quien aconseja hacer antes de una comida por su efecto supresor del apetito. En cuanto a la dopamina (la hormona de la motivación, el placer, la emoción), puede despertarla fuera de su zona de confort para explorar territorios desconocidos. ¿Nuevo ocio, nuevo país? Depende de usted. Esto se llama "efecto Coolidge", estimulación por novedad, estado de ánimo perfecto .
¡Está de moda y se siente bien! La prueba: según la psicóloga Jeanne Siaud-Facchin (3), la meditación tiene efectos obvios e insospechados en nuestro cerebro . "Practicado dos veces por semana durante ocho semanas, reduce el nivel de cortisol (hormona del estrés) en la sangre y estimula la producción de endorfina, serotonina y oxitocina, que es la hormona de la seguridad emocional y sociabilidad ".
Un verdadero círculo virtuoso, dice el psicólogo, porque" un cerebro que secreta endorfinas y oxitocina en números lo lleva a saborear los pequeños placeres de la vida cotidiana ... que inflará sus hormonas aún más por el bien de estar". Nos convertimos en madrugadores
A través del nervio óptico, la luz, a través del hipotálamo, aumenta la serotonina .
Simplemente pase dos horas en la luz brillante para sentirse en forma. Los bonos? Tenemos menos hambre, nos concentramos mejor y tenemos más memoria.
Adoptamos el régimen de placer
La comida es, con mucho, la mejor manera de alcanzar el nirvana. Como prueba, los recientes Estos jugos que te hacen feliz , Sandra Ericson, ediciones Leduc.s. El psicólogo clínico, experto en nutrición, sugiere que privilegiemos ...
Batidos de verano "Ideal, el batido , rico en vitamina B-basada plátano, magnesio y triptófano, y el batido verde con aguacate (zinc, magnesio, vitamina B, ácidos grasos y tirosina bajo antiestrés) . Agregue un toque de jengibre, rico en zinc, vitamina B y triptófano ",
Semillas Las calabaza, chía o sésamo se espolvorean en las ensaladas de verano porque son ricas en zinc y omega 3.
Alimentos ricos en vitamina B , magnesio y, especialmente, omega 3, el ácido graso esencial que el cuerpo no sabe cómo hacer, el refuerzo de serotonina y melanina. Larga vida a las sardinas, el atún rojo, el halibut. Sin mencionar el triptófano esencial, un precursor de aminoácidos de la serotonina, presente en pollo, pescado, legumbres (guisantes, lentejas, frijoles secos ...).
Alimentos fermentados para mimar nuestro intestino (este segundo cerebro está lleno de neuromediadores).
Dopamos sus endorfinas
¡No es necesario forzar las máquinas musculares! "Seis minutos de caminata rápida por día (653 metros) pueden aumentar nuestras endorfinas en un 30% y reducir las emociones negativas, especialmente el cortisol, una hormona del estrés". Si es el tiempo mínimo para limpiar la mente es decir, según el profesor Lejoyeux, veinte minutos a la semana, tiene todo el interés en "empujar" hasta una hora a la semana.
Los mimos son un depósito formidable de oxitocina . "Un abrazo de veinte segundos es suficiente para obtener su dosis", dice el Dr. Frederic Saldmann (2), quien aconseja hacer antes de una comida por su efecto supresor del apetito. En cuanto a la dopamina (la hormona de la motivación, el placer, la emoción), puede despertarla fuera de su zona de confort para explorar territorios desconocidos.
¿Nuevo ocio, nuevo país? Depende de usted. Esto se llama "efecto Coolidge", estimulación por novedad, estado de ánimo perfecto . ¿Por qué no pruebas kitesurf, buceo o baile de Bollywood?
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